uda i

[...] i czy to jest dobra razem na cykl? To mój 3 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: okolo 2,5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis [...]

[...] 11/12-18 prop ? watroba jest moja doradzcie cos Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1 Opis przebytych [...]

[...] wejsc na cos innego po nim. Macie jakies sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych [...]

[...] dosyć tego tlusczu, prosze, pomóżcie jak możecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 120 Wzrost: 205 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 124 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: co 2-3 dzien 15 min biegu, szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] że to mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] 66 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm Obwód klaty: +-100cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]

[...] nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt. 2. Triceps (pompki na poręczach) 5-10 powt. 3. Wyskoki na ławeczkę 20 powt. 4. Grzbiet 20 powt. 5. Mięśnie Mięsień czworogłowe uda Wtorek:- 1.Ergometr 4x 7minut 2.500m na ergometrze Sroda: Sala (gry i zabawy) Czwartek:- 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 20 powt. 3. Brzuszki 20 powt. 4. [...]

[...] srodki wystarcza, z gory wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ----- Ilość spożywanych węglowodanów: ----- Ilość spożywanych tłuszczów: ----- Opis [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy: kiedyś 7 czy 8 miechów na siłowni, ale to raczej stara historia Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): łyżwy / rolki - 3 razy w tygodniu po 2 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]

[...] domu) Chciałbym się dowiedzieć jak "wyrobić" sobie ładnie klatkę. Jak widać na zdjęciach jest nie za fajnie. Parę miesięcy temu warzyłem ponad 100kg, wziąłem się za siebie i udało mi się zrzucić ponad 20kg, lecz skóra jest rozciągnięta(tak mi się wydaje). Jak każdy chciałbym dobrze wyglądać na plaży, wiem, że w tym sezonie nie uda mi się tego [...]

[...] Czasami nawet myślę, że może coś ze mną jest nie tak i przez to nigdy nie mogłem schudnąć (insulinooporność?). Czy pompkami, podciąganiem brzuszkami etc i kaloryką ~1900kcal uda mi się cokolwiek schudnąć do maja? Nie mieszczę się w swój studniówkowy garnitur który miałem na sobie niecały miesiąc temu:P Posłucham wszelkich rad, nie mam pojęcia [...]

[...] badań antydopingowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie mierzona Obwód ramienia: nie mierzona Obwód talii: nie mierzona Obwód uda: nie mierzona Obwód łydki: nie mierzona Staż na siłowni: 5,5 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] 100 tabsach bez zadnych oslonek.Cos chyba nie tak ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 22 Ilość spożywanych węglowodanów: 22 Ilość spożywanych tłuszczów: 22 Opis przebytych [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10, czworogłowy 4x10, tył uda na maszynie 4x10, łydka stawanie na palcach 4xdo oporu Triceps: Podciąganie na uchwytach 4x10, linki 4x10, handelek za głowę 4x10 Taki trening zajmuje mi 1h30min. [...]

[...] do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 PLAN: ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka kurze 100ml mleka 2% 10ml majonezu kcal:450 B:31,5 T:30 W:7,5 II [...]

[...] problemy z trądzikiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg:60 -przysiad: 50 I teraz mysle nad: Vitalmax Monohydrant Kreatyny Gaspari Nutrition - BCAA 6000 - 180tab Do tego jakies bialko, ktore bede dorzucal okazyjnie jesli nie uda mi sie jakiegos dnia zjesc tyle ile bym potrzebowal.

[...] jakoś zagospodarował te 2h godziny na ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30,5 Obwód talii: 99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower lubię [...]

[...] Bede wdzieczny jesli ktos pomoze ??? Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 8lat Ilość spożywanego białka: 4/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg Opis [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]